SII : les erreurs alimentaires les plus fréquentes

Le syndrome de l’intestin irritable (SII) touche de nombreuses personnes et s’accompagne de symptômes parfois très invalidants : ballonnements, douleurs abdominales, troubles du transit, inconfort après les repas…
Face à ces symptômes, beaucoup de patients modifient spontanément leur alimentation. Pourtant, certaines stratégies bien intentionnées peuvent aggraver les troubles digestifs au lieu de les soulager.

Voici les erreurs alimentaires les plus fréquentes en cas de SII, et pourquoi un accompagnement personnalisé est essentiel.

🩵 1. Supprimer trop d'aliments sans accompagnement

L’une des erreurs les plus courantes est de retirer de nombreux aliments “par précaution” : produits laitiers, gluten, fruits, légumes, légumineuses…
Cette restriction massive peut entraîner :

• une alimentation déséquilibrée

• des carences nutritionnelles

• une peur alimentaire

• une aggravation du stress digestif

👉 Dans le SII, ce n’est pas la quantité d’aliments interdits qui soulage, mais l’identification précise des déclencheurs et leur gestion.

🩵 2. Confondre alimentation saine et alimentation digeste

Beaucoup de personnes mangent “très sainement” : crudités, céréales complètes, fruits, oléagineux…
Pourtant, ces aliments peuvent être difficiles à digérer pour un intestin sensible.

Par exemple :

• les crudités peuvent majorer les ballonnements

• les fibres trop abrasives peuvent irriter la muqueuse intestinale

• certaines céréales complètes fermentent davantage.

👉 Une alimentation digestive n’est pas forcément “plus saine” au sens classique, mais plus adaptée à votre tolérance intestinale.

🩵 3. Se focaliser uniquement sur le gluten

Le gluten est souvent accusé à tort dans le SII.
Chez de nombreux patients, ce ne sont pas le gluten en lui-même qui déclenche les symptômes, mais les fructanes, des sucres fermentescibles contenus dans le blé, l’ail, l’oignon ou certaines céréales.

Supprimer le gluten sans analyser les fructanes peut :

• ne pas soulager les symptômes

• compliquer inutilement l’alimentation

• masquer le véritable déclencheur digestif

👉 Une approche structurée, comme le protocole FODMAP, permet d’y voir plus clair.

🩵 4. Tester des régimes trouvés sur internet

Régime sans gluten, sans lactose, cétogène, jeûne, cures détox…
Internet regorge de solutions “miracles”, souvent inadaptées au SII.

Le problème :

• ces régimes ne prennent pas en compte votre profil digestif

• ils peuvent accentuer la restriction alimentaire

• ils ne sont pas personnalisés.

👉 Le SII est un trouble fonctionnel et individuel : il n’existe pas de régime unique valable pour tous.

🩵 5. Manger trop rapidement ou dans le stress

L’alimentation ne se résume pas aux aliments choisis.
La manière de manger joue un rôle clé :

• repas pris trop vite

• mastication insuffisante

• stress chronique

• repas sur le pouce

Ces facteurs influencent directement :

• la digestion

• les douleurs

• l’apparition des ballonnements.

👉 Prendre en compte le rythme des repas et l’environnement alimentaire est indispensable dans la prise en charge du SII.

🩵 6. Ignorer l'équilibre global de l'assiette

Certains patients mangent très peu de féculents ou de lipides par peur de mal digérer.
Pourtant, une assiette déséquilibrée peut :

• fatiguer l’intestin

• perturber le transit

• augmenter l’hypersensibilité digestive.

Une assiette digeste repose sur :

• des légumes bien tolérés

• un féculent adapté

• une protéine facile à digérer

• une matière grasse bien choisie.

👉 L’équilibre est un pilier fondamental du confort digestif.

🩵 7. Penser que le SII se règle que par l'alimentation

L’alimentation est centrale, mais elle n’est pas le seul levier.
Le SII est influencé par :

• le stress

• le sommeil

• le système nerveux intestinal

• l’histoire digestive.

Une prise en charge efficace repose sur une approche globale, progressive et personnalisée.

🩵 Pourquoi se faire accompagner en cas de SII ?

Un accompagnement diététique spécialisé permet de :

• comprendre votre fonctionnement digestif

• identifier vos aliments déclencheurs

• structurer une alimentation adaptée

• éviter les erreurs fréquentes

• retrouver une relation apaisée avec l’alimentation

Chaque personne atteinte de SII est différente.
👉 Il n’existe pas de solution unique, mais une stratégie construite pour vous.

🌿 Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Je vous accompagne dans la prise en charge du syndrome de l’intestin irritable, en cabinet à Larnod ou en ligne, avec une approche bienveillante, pédagogique et fondée sur les recommandations scientifiques.

🔎 Pour aller plus loin : Découvrez notre dossier complet sur les ballonnements chroniques, les FODMAP et l’alimentation apaisante.